Weekopdracht – Leer je ademhaling kennen


* Plan tijd in om dagelijks voor 5 minuten je ademhaling te observeren
* Wees hierbij als een neutrale observator. Merk op, waar voel ik wat en hoe voel ik het?
* Voel je de lucht moeiteloos in en uit stromen? Is er een verschil met in- en uit?
* Hoe bewegen mijn ribben terwijl ik adem?
* Voel ik de adem ook aan de zijkant van mijn buik? Of juist niet?
* Hoe zijn mijn gedachten terwijl ik dit doe? Gaat het alle kanten op of niet? Merk op..
* Schrijf indien nodig op wat je hebt ervaren>

Tip: Je kan om jezelf te helpen beide handen op de zij leggen of een hand op je buik leggen en een handpalm op de onderrug. Merk dan op, of je je handen voelt bewegen op deze plekken

The characteristics of breathing

With Qigong, most of the time we breathe in through the nose, and out through the nose. We slowly work towards abdominal breathing (Dan Tian Huxi). Relaxation and breathing are closely linked physiologically. Breathing is a powerful tool with which you can directly influence your nervous system.

By regularly observing your breathing, so to speak, you can deepen your relationship with your breath. Below are some quality you can pay attention to in the beginning that can help with this.

1- Stil –
the airflow is fine, gentle and calm.
2- Diep –
Let the breath sink deep into the body to the Xia (lower DanTien). 
3- Traag –
airflow is gradual, slow and unhurried.
4- Gelijkmatig –
not jolting or bumping.
5- Lang  –
an air flow smoothly without blowing and gasping.
6- Kalm –
with thoughts in the here-and-now

The four phases of breathing:

1 Inhalation (yin).

2 De overgang
van inademing naar uitademing.










3 Uitademing (yang).










4 De natuurlijke pauze
tijdens de tweede overgang,
From exhalation to inhalation.

When we focus our attention on the transitional moments between the in-breath and the out-breath (and vice versa), a moment of deep inner stillness arises.
In deze korte ontstaat er een natuurlijk moment van rust (rujing). Zorg ervoor dat je nooit helemaal ‘vol’ of ‘leeg’ bent. 80% vol en 80% leeg is een goede indicatie.